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臂力棒

時間:2022-11-15
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1臂力棒鍛煉哪些肌肉   臂力棒對于鍛煉臂力和胸肌具有很顯著的效果。   不同的臂力棒使用方法可以鍛煉到不同的肌肉。總的來說,臂力棒可以鍛煉到以下幾個部位: ...

1臂力棒鍛煉哪些肌肉

    

    臂力棒對于鍛煉臂力和胸肌具有很顯著的效果。           

       

    不同的臂力棒使用方法可以鍛煉到不同的肌肉。總的來說,臂力棒可以鍛煉到以下幾個部位:           

       

    (1)  肱二頭肌:位于上臂前側,通過將臂力棒拉伸使得該部位的肌肉得到充分鍛煉。           

       

    (2)  胸肌內側:位于胸肌之間的縫隙左右,通過橫向將臂力棒拉伸可以鍛煉該部位。           

       

    (3)  肩部三角肌:也被稱為“虎頭肌”,位于肩部與手臂連接處。通過將臂力棒放置于背部拉伸可進行鍛煉。           

  

2臂力棒使用方法

    

    臂力棒有不同的使用方法,不同的訓練方法訓練的部位也完全不同。接下來給大家介紹幾種臂力棒的使用方法:           

       

    使用方式一:           

       

    雙手將臂力棒握緊伸直,使臂力棒上端與下巴處于同一水平面。用力將臂力棒向內彎曲,直到雙手接觸后慢慢松開。此時需注意松開時需要緩慢,否則強大的反彈里很容易使人受傷。           

       

    這組動作主要是訓練胸肌和肱二頭肌,一般訓練時要做到不借助腰肌和腹肌的力量,完全依靠手臂的力量做到,才能起到訓練的作用。           

       

    根據每個人的體質不同每天所做的數量也不同,一般做到雙手無法接觸到即可停止,否則容易造成肌肉拉傷。           

       

    使用方式二:           

       

    雙手將臂力棒放于背后,慢慢用力將臂力棒拉直,直到力竭后放回。反復多次,一般以20-30下為一組。           

       

    這樣做可以使得肩部三角肌和肱二頭肌同時得到訓練。但要注意臂力棒放于背后時容易在拉伸過程中夾到頭發,因此需要將臂力棒放置在離身體一拳之處較為合適。           

  

3臂力棒價格

    

    臂力棒的價格取決于其彈簧的質量。臂力棒的彈簧主要規格從30-60kg不等,其價格相差也較大。           

       

    (1)30kg的臂力棒價格大概從20-80元不等,當中相差的價格主要是由于一些臂力棒使用的彈簧性能較好,在使用多次之后也不會變形。           

       

    (2)60kg的臂力棒價格大概在120-180元不等,由于質量大,其彈簧的材質與強度都得到明顯的加強,因此價格也就更高。           

       

    (3)還有一種雙彈簧的臂力棒,訓練效果更佳,對力量的要求也更大,適合專業的訓練人員使用。價格大概在150元左右。           

  

4臂力棒記錄

    

    在吉尼斯世界紀錄中紀錄的30秒內連續彎曲80kg臂力器次數最多的,是來自中國河南省的王克。紀錄為30秒內連續彎曲臂力棒15次,平均2秒鐘揮動一次。           

  

轉載原文地址:https://baike.tobosu.com/view/n4732.html

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