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時(shí)間 : 2024-12-21
枕頭是我們睡眠每天都需要用到的產(chǎn)品,沒(méi)有枕頭的話睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)很不踏實(shí)。但是使用枕頭的時(shí)候很多人也存在著禁忌,結(jié)果對(duì)自己的頸椎以及身體都會(huì)帶來(lái)影響。所以在購(gòu)買(mǎi)枕頭的時(shí)候,人們應(yīng)該要選擇健康的枕頭,才能夠避免因使用枕頭不當(dāng)而留下頸椎病等麻煩。健康的枕頭應(yīng)該要怎么選?現(xiàn)在的枕頭有很多,很多人在選擇枕頭上就會(huì)覺(jué)得非常的麻煩。
健康的枕頭選擇要留意
一、選擇最適合自己的填充物類型
睡眠時(shí),枕頭幾乎與人最近距離地接觸,因此枕頭填充物的好壞對(duì)我們的健康有著很大的影響。枕頭的填充物種類繁多,清楚了解各種不同填充物的優(yōu)缺點(diǎn),才能根據(jù)個(gè)人情況選擇最合適的枕頭類型。
1、自然環(huán)保的天然填充物:相對(duì)于人造化學(xué)纖維,有些人更喜愛(ài)使用采用天然材料填充的枕頭,尤其是老年人,較為偏愛(ài)這種類型的枕頭。
2、軟硬適中的蕎麥皮:這是最常見(jiàn)的枕頭填充物,它軟硬適中、塑型和吸水性能都不錯(cuò),也比較輕。缺點(diǎn)是彈性較差,而且頭頸部活動(dòng)時(shí)枕頭有響聲,對(duì)于易失眠的人來(lái)說(shuō),可能影響入睡。
3、吸水性好的稻谷殼:比蕎麥皮的塑型和吸水性能更好,但會(huì)稍微重一些,人活動(dòng)時(shí)也會(huì)有響聲。
4、塑型好的稻糠皮:有一定的塑型性能,但是其鋒芒容易刺破布料,刺激皮膚,而且它也有容易發(fā)出響聲的缺點(diǎn)。
5、透氣蓬松的羽絨:羽絨纖維有很好的回彈性能,而且有調(diào)溫、調(diào)濕功能,透氣性高,可為人體提供干爽舒適的"小環(huán)境"。羽絨枕不能水洗,過(guò)敏體質(zhì)的人最好避免使用這種枕頭,以免引起呼吸道不適。
6、各有特點(diǎn)的人造填充物:很多質(zhì)量上乘的人造填充物,在保暖吸濕性能、回彈性能等諸多方面絲毫不輸天然填充物,并且有的因?yàn)椴牧匣蛱砑游锏奶匦?,還具有很好的抗菌防霉和預(yù)防疾病的功能。
7、方便清洗的普通人造纖維:這種填充物以化纖棉絮制成,方便水洗,甚至可用洗衣機(jī)洗滌,也可以用真空壓縮袋壓縮收納,而且價(jià)格便宜。但化纖棉絮不太透氣,用久了易結(jié)球結(jié)塊,從而缺乏彈性,壽命也會(huì)變短。
8、科技含量高的中空纖維:中空纖維是高科技的產(chǎn)物,是一種復(fù)合材料,在透氣性差的普通人造纖維中貫穿一條至數(shù)條孔道,這樣使每根纖維都能夠儲(chǔ)存更多的空氣。用這種填充物制作的枕頭,在回彈性、保暖性、蓬松度及使用壽命等方面均有大幅提高。由于材質(zhì)和添加物的差別,有的還具有保健和醫(yī)療功能。
9、過(guò)敏體質(zhì)者也能使用的乳膠填充物:乳膠是采用天然橡膠經(jīng)"發(fā)泡"工藝一次成型而制成的填充材料。由于它來(lái)源于純天然材料,無(wú)毒無(wú)味,對(duì)人體無(wú)不良影響。乳膠整體一塊的構(gòu)造免除了細(xì)小纖維對(duì)人體的干擾,特別適合過(guò)敏體質(zhì)者及氣喘病人使用。另外乳膠透氣性好,不易變形也易于塑型,能為頸椎提供較合適的支撐。但由于原料因素,乳膠枕的價(jià)格相對(duì)較貴。
二、確定合適的高度與軟硬度
除了要關(guān)注具有不同特性的枕頭內(nèi)部填充物之外,最重要的就是確定最適合自己身體實(shí)際情況的枕頭高度與硬度。睡眠習(xí)慣對(duì)于枕頭的高度也有細(xì)微的影響,也要一并考慮到。對(duì)正常人而言,枕頭的高度及軟硬度與每個(gè)人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長(zhǎng)短均有關(guān),以舒適為宜。
1、高枕并非無(wú)憂:正常人睡過(guò)高的枕頭,無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥,都會(huì)使頸椎生理弧度改變,久而久之,頸部肌肉就會(huì)發(fā)生勞損、痙攣,加速椎間關(guān)節(jié)的變形,并促使骨刺形成,導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定等問(wèn)題。
此外,高枕會(huì)增大頸部與胸部角度,使氣管通氣受阻,易導(dǎo)致咽干、咽痛和打鼾。
2、低枕并非能夠舒適:正常人長(zhǎng)期睡低枕,同樣也會(huì)改變頸椎生理狀態(tài)。因頭部的靜脈無(wú)瓣膜,重力會(huì)使腦內(nèi)靜脈回流變慢,動(dòng)脈供血相對(duì)增加,從而出現(xiàn)頭漲、煩躁、失眠等不適癥狀。
3、如何判斷枕頭是過(guò)高還是過(guò)低
(1)枕頭太高:若排除患病因素,出現(xiàn)頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱情況,或是睡覺(jué)睡到一半感到手腳麻木,那很有可能就是你的枕頭太高了。
(2)枕頭過(guò)低:如果臨睡前沒(méi)有喝水,但醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)面部浮腫這可能是枕頭過(guò)低,引起頭部輕微充血導(dǎo)致的。枕頭過(guò)低,下頜會(huì)因此向上抬,容易張口呼吸,出現(xiàn)打鼾的情況。
4、怎樣的高度才合適
通常情況下,枕頭的適宜高度,以10~15厘米較為合適,但具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,而瘦小的人則可稍低些。
睡眠習(xí)慣對(duì)于確定枕頭的高度也有影響,習(xí)慣仰睡的人,其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;而習(xí)慣側(cè)睡的人,其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然,無(wú)論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭是最理想的。
對(duì)于枕頭本身而言,支撐脖子后面(頸曲)的部分應(yīng)稍高一些,并具備一定的硬度,以便能襯托和保持頸部的生理弧度。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部位低3~5厘米,使之既能完全支撐頭部,又能與頸部的高度相適應(yīng)。
一般來(lái)說(shuō),患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時(shí)需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時(shí)需要睡低枕。
5、枕頭軟硬不適害處多:過(guò)硬的枕頭,會(huì)使枕頭與頭部的接觸面積縮小,壓強(qiáng)增大,頭皮不舒服;但如果枕頭太軟,則難以保持一定的高度,頸肌易疲勞,也不利于睡眠,并且頭陷其中,會(huì)影響血液循環(huán),使頭部麻木。
6、合適的軟硬度:枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的類型,一方面可以減少枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng),另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng),使血液可從壓力較小的地方通過(guò)。枕頭只要稍有彈性即可,彈性過(guò)大會(huì)造成頸部肌肉疲勞和損傷。
健康的枕頭應(yīng)該要怎么選?在選擇枕頭的時(shí)候,留意高度、柔軟性的話,對(duì)于自己選擇好枕頭能夠帶來(lái)積極的幫助。提醒大家枕頭的品牌也有很多,枕頭的類型更是豐富多樣,所以在選擇枕頭的時(shí)候拿不定注意是很正常的,建議在選擇枕頭的時(shí)候,如果能夠有機(jī)會(huì)試一試最好。還有就是枕頭要能夠定期的更換,不能夠好幾年都使用同一個(gè)枕頭。
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