時間 : 2024-12-21
白領一族每天坐在椅子上不停的工作,可以說椅子是白領一族的第二張床,椅子的高度會直接影響白領一族的健康,那么什么樣的高度最合適呢?白領一族該如何調節椅子的高度呢?
白領一族每天坐在椅子上不停的工作,可以說椅子是白領一族的第二張床,椅子的高度會直接影響白領一族的健康,那么什么樣的高度最合適呢?白領一族該如何調節椅子的高度呢?
據美國“家庭療法”網站報道,美國按摩療法協會稱,椅子過低,坐下時人會“窩”在座位里,易造成腰部疼痛、腕管綜合征和肩部肌群拉傷;而椅子過高則會造成肘部內側疼痛發炎。
調節椅子高度時應該站起,距離椅子一步遠,調節操作桿讓椅子座位的最高點剛好位于膝蓋骨偏下方,這樣當你坐下時就能達到最完美的姿勢,即雙腳能平放在地面上,雙膝彎曲呈直角。
另外,桌子的高度也應配合椅子,坐下時桌下應有足夠的空間讓雙腿自由移動,使用鍵盤或鼠標時胳膊不需抬起。如果大腿經常碰到桌子,需要在桌腿下墊些平整且高度一致的硬物,以增加辦公桌的高度;如果辦公時胳膊要抬高或經常肩膀痛,則需要調高椅子高度,調高后若雙腳不能著地或椅子高于膝蓋,坐下時可以在腳下墊幾本書。
轉椅怎么調高低
一般的轉椅有一個或者兩個的把手,其作用是用于調整座位高度的。如果只有一個把手,只需要將把手向上提,即可升高座椅高度。如果要下調,則需要人坐在椅子上面,然后向上提把手。如果轉椅有兩個把手,那么其中一個是調節高度,另一個是調節角度的。只需要嘗試分清楚哪一個是調節高度的,然后按照上述的方法進行調節即可。
怎樣把轉椅調整到最佳狀態?
要根據身體各部分做“參照物”來調整座椅高度,調整好坐椅可遠離腰酸背痛。專家提醒,很多人的辦公椅高度都沒有達標,不能讓身體從腰酸背疼中解脫出來。那么,怎樣才能把辦公椅調整到“最佳狀態”?
先要根據工作性質把辦公桌或工作臺調整到合適的高度。因為,不同的辦公桌高度對座椅的擺放位置有不同要求,有時甚至需要換一把座椅。一旦辦公桌的高度固定下來,就可以根據身體各部分做“參照物”來調整座椅高度了。
肘部:在坐著舒服的前提下,肘部離桌子越近越好,以保證上臂與脊柱平行,把手放在工作臺表面(如筆記本或鍵盤上),上下調整座椅高度,以確保肘部呈直角。同時,調整扶手的高度使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。
大腿:檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑動。如果空間太緊,就需要加上一塊可調節的擱腳板支高大腿。如果在您的大腿與椅子前沿之間有一指的寬度,那么就要提升椅子的高度。
腿肚子:在臀部緊貼椅子背的狀態下,試試握緊的拳頭能不能穿過腿肚子背部和椅子前端之間的空隙。如果不能輕松做到,那么椅子就太深了,需要把椅子的靠背往前調、墊一個靠墊或者換一把椅子。
后腰:感到疲勞時不要在椅子里縮成一團,這樣會額外加重后腰和椎間盤的壓力。將臀部緊貼椅背,最好放一個靠墊讓后背能稍微彎曲,這樣在疲勞時,身體就不會縮成一團了,能將背部的負擔減到最低。
視線高度:閉上眼睛,然后慢慢睜開雙眼,視線應該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過高或過低,那么就需要做相應的調整來減少頸部肌肉勞損。
當然,長時間固定不動的坐姿對身體是無益的,因此,記住每隔半小時至少要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動都是可以的。如果有條件,慢步走20分鐘,不但能夠減輕對脊椎的壓力,還可以促進血液循環,從而把養分輸送到脊柱的各個部位。
上述內容來自用戶自行上傳或互聯網,如有版權問題,請聯系zxcq@corp.to8to.com 。
發表評論