睡錯枕頸痛怎么辦？這些小妙招很有用
時間 : 2024-12-20
睡錯枕就是我們日常生活中常說的落枕。它指的是由于枕頭使用不當等原因導致的頸椎疼痛，嚴重者甚至會嚴重影響我們的日常生活。許多人在發生睡錯枕后往往會采取聽之任之，讓身體自動恢復的方法。其實，有許多妙招可以解決睡錯枕頸疼痛的苦惱，本文就將為大家介紹一下這些生活之中的小妙招，從而供大家有需要的時候做下參考。
熱敷法
可以在洗臉的時候進行熱敷，采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
按摩法
除了熱敷以外，還可以采用按摩的方式，用手指輕按頸部，找出最痛點，然后用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。重復上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
運動法
還有一個簡單的方法，躺在床上，頭伸出床外，呈下垂狀態，使頭能伸出并垂下，然后自己將頭緩緩地向兩側搖動，當痛時不得強行搖動，應立即向相反的方向搖動，就這樣來回搖動，直至搖動自如，大約四至五分鐘的時間，脖子就可以自由活動了。
將兩手搓熱后按在頸部兩側，用力在前后左右來回按摩，這樣做能改善頸部的血液循環，減輕疼痛。
也可以采用運動的形式緩解落枕帶來的痛楚，坐在椅子上重復低頭抬頭動作20次左右，每次時間間隔為3秒;全身放松，手臂自然下垂，頭部左右來回擺動，反復20次;伸縮頸部連續20次等動作也可以緩解落枕。
用枕適當
人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
通過上文的介紹，我們已經大致了解了睡錯枕頸椎疼痛時一些及時有效的解決方法。從中我們可以看到，首先可以采取熱敷的方法，就是拿一塊熱毛巾敷在頸椎處。另外還可以采取多運動的方法。最為關鍵的其實還是枕頭選擇和使用要適當，除了枕頭高低以外，它的柔軟程度也值得大家注意。選好枕頭才是從根源上解決落枕頸椎疼痛問題的方法。
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