現在是2月19日晚9點半，土巴兔假期值班小編為你播報：距離假期結束還有2天零2.5個小時不到，是的，你應該注意到了：

兩天后就要收拾收拾心情，打起精神迎接工作了，相信大家都懷著無比期(bei)待(tong)的心情，為了夢(gong)想(zi)，又要開始新一年的征(jian)程(ao)。

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每逢節后，總有很多人因為沉迷假期，不能自拔，奈何惰性拗不過現實，只能強拖著疲憊的靈魂踏上上班的道路。

班還是要上，日子還是要過，春節后綜合征，你該怎么自救？

今天小編就來給大家對癥下藥，助你兩天后元氣滿滿上班去~

01>頭暈腦漲，睡眠紊亂綜合征

癥狀：夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著;可白天頭昏腦漲，提不起精神。

自救手冊：

盡快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性；

睡前不要讓大腦高度興奮，可用聽音樂等手段靜心；

每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘；

可在睡前適當飲用熱牛奶、豆漿；

嚴重者也可進行針灸、按摩等中醫療法等；

02>心神不寧，情感失調綜合征

癥狀：有些人能忙不能閑，春節放假該歇歇，可他們好像有種“失落感”，在家里度日如年。7天下來，不但沒休息好，反而覺得郁郁寡歡，好些天才緩過勁來。

自救手冊：緩解這種心理失調癥，關鍵在于進行自我調適，該工作時認真工作，休息時也要給心靈放個假，學會休閑、娛樂。

03>沒有胃口，消化不良綜合征

癥狀：春節長假里，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，頓頓吃得是滿嘴流油。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西了，肚子脹滿不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見就惡心。

自救手冊：春節長假也要注意飲食有節。除了管好嘴巴，讓胃腸道好好休息外，可在醫生指導下服用藥品。

此外，可以積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調整到正常狀態上來。

04>眼睛不適，沉溺網絡綜合征

癥狀：長假期間，不少人足不出戶，一天到晚與手機為伴，沉溺于網絡，不是下棋就是聊天或者玩網絡游戲。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發干，澀痛不適，看東西發花，還有重影。

自救手冊：

控制上網時間，用電腦超過一小時應休息十幾分鐘；

多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物；

用菊花、枸杞泡茶飲用，有益于消除眼疲勞；

必要時可在醫生指導下用一些眼藥水，并輔以調整植物神經功能紊亂的藥物治療；

05>最后，最重要的，還是調節心態及行為

遠離“春節綜合征”，心態調節和行為改善很重要。要擺脫“春節綜合征”，應適當轉移自己“假日期盼”心理，提前進行“角色轉換”，不要臨了了卻依依不舍。

第一招：注意休息，提早轉換角色

建議假期的最后一天最好不要再出門游玩，可以在家做一些家務，或是靜心思考上班后應該做的事情，列出一個簡單的工作計劃清單。上班前一晚最好不去參加任何聚會等容易讓人興奮的活動，早點洗漱休息，保證睡眠，第二天上班中午有條件的話就盡量午休一會兒，使自己盡早恢復到春節前工作的精神狀態。

第二招：調整飲食，適當運動，盡快恢復體力

長假后要注意調整飲食結構，定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，注意飲食的同時還要做適量運動，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奮精神。

第三招：利用茶水和水果降火

不少家庭旅游歸來最普遍的現象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍等，可以多喝些茶水和多吃新鮮水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。

第四招：睡前泡腳或者泡個熱水澡

上班前幾天睡前最好用熱水泡腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。有條件的話，泡個熱水澡對于身體恢復也很有益處。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循環，使人體在精神、肌肉都放松的狀態下，把體內各種能量代謝物，盡快排出，使身體得到恢復，消除疲勞狀態。

第五招：調整節后工作步調，循序漸進

節后剛開始工作，尤其是第一天的工作不宜安排太緊、強度也不宜太大，應循序漸進，以免因節奏突然變化導致神經衰弱。建議上班休息期間可以和同事分享節日趣事，或是通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心，給思緒和心情一個緩沖期，哪怕只有一天。

希望今天的攻略對大家有用，嘮完嗑小編也該收拾心情、調整生物鐘，準備假期和節后的無縫對接了。