時間 : 2024-12-20
健身是現代人很注重的一種生活方式,它不僅可以給我們一個健康的體魄,還可以減肥或者保持身材。健身的器材有很多,比如劃船器就是其中的一種。劃船器顧名思義就是模擬劃船運動來達到健身的目的。它主要是針對上肢、胸部、腰部、背部、腿部的運動,可以鍛煉和增強這些部位的肌肉。那么大家知道劃船器的種類有哪些嗎?使用劃船器健身的動作技術又是怎樣的?趕快去看一下吧。
劃船器種類
①單軌劃船器
柄臂和座軌連在一起,可折疊,輕便、便于收藏。但功能比較單一。
②雙軌劃船器。
可做360°擴胸運動和變化較多的花樣運動,所以運動到的肌肉也較多。它還可以折疊,是一種方便、有效的劃船器。
③多功能劃船器。
是較適合女性使用的劃船器。一般平躺腳踏車、做仰臥起坐、劃船等功能。主要鍛煉腹部和手臂肌肉。
④搖擺劃船器。
能操作波浪式動作,動作也相對柔和,適合女性劃船愛好者使用。
⑤蝴蝶型全能劃船器。
運動強度大,可同時鍛煉手臂、腳部、腹部肌肉,較適合男性使用。
動作技術
劃船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳,若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習,從分解動作慢慢練習再進階形成連續(xù)動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段:
出水階段
軀干:適度的后仰
上肢:將握把拉至肋骨下方
下肢:腿完全伸直
回槳階段
軀干:向葉扇方向適度前傾
上肢:肩部放松、手臂逐漸伸直
下肢:待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時,腿部再緩緩屈膝。
入水階段
軀干:固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可
上肢:肩部放松、手臂放松伸直
下肢:個人自覺舒適的屈膝角度,約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。
拉槳階段
軀干:身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時,才和上肢一起完成拉槳動作。
上肢:拉槳初期手的支撐相當重要,雖然不是主要動力來源,但愈接近出水階段,手才呈現彎曲和背肌的使用向后,二者合力則愈顯得格外重要。
下肢:腿給腳踏板的用力,是拉槳中最先啟動,也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關節(jié)的角度,將是決定每一槳的關鍵。
關于劃船器的種類和動作技術就介紹到這里了,想要使用劃船器健身的小伙伴們可以參考一下。劃船器最主要就是鍛煉人的肌肉,特別是臀部、腹部和背部的肌肉。使用劃船器可以有效的減少這些部位多余的脂肪,從而達到健康減肥健身的目的。不過不同種類的劃船器針對的鍛煉部位不同,上文小編已經作了介紹,小伙伴們要根據自己的需求來選擇合適的劃船器。
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