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卷腹怎么做 仰臥卷腹轉體的正確做法

時間 : 2024-12-18     

鍛煉身體是我們每個人增強體質,對抗疾病的主要方法,卷腹是一種特殊的身體鍛煉方法,它不僅能夠鍛煉身體,也能夠達到消除脂肪、鍛煉肌肉的效果。一般來說,仰臥卷腹轉體是我們經常用來減肥增肌的主要動作和鍛煉方式,它能夠讓腰腹部的肌肉得到良好的鍛煉效果。但是很多人并不知道仰臥卷腹轉體的正確做法。

卷腹怎么做

動作要領

既然是叫做仰臥卷腹轉體,你必須將身體平躺在墊子上,此外,雙腿要伸直,雙臂要處于屈肘狀態,然后兩個手掌要以握拳的姿勢放到耳朵邊,開始運動的時候要深吸氣,腹部卷起到最高點,用其中一側的肘關節去觸碰身體另外一側的膝蓋部分,觸碰的同時另外一只腿則應當要處于離地的狀態,并伸直,然后腹部應當收緊,擺動身體的幅度,讓另一側的肘關節去觸碰原先需要離地的那一條腿的膝蓋,原來彎曲的一部分腿則應當還原成伸直的狀態,保持離地不要放下來,并且在轉體的時候要注意吸氣和呼氣的要領,進行反復的聯系。

運動頻率

在運動過程中,我們應當保持這個動作一定的頻率和次數以及組數,不要太多也不要太少,切忌不可過量練習。一般來說每組動作最少做到20次,左右轉體一次計為一個動作,一般做三組即可。如果日后有了一定的水平,可以根據實際情況加大訓練量,逐漸增加次數或者組數,一般能夠達到每組40-60次是最佳的。此外,在運動的過程中,如果你想要減肥或者增肌,必須要長期堅持下去才會有所效果。

注意事項

第一個需要大家注意的問題就是呼吸,由于在開始的階段,很多人都沒有基礎,腰腹力量都比較差,動作也很緩慢,容易在運動的時候忘記了呼吸的要領,也難以掌握正確的呼吸頻率。但這個問題并不是短時間內就能夠克服的,只要大家堅持下去,一般一個月之后就會有明顯的成效,后期隨著運動幅度和頻率的加強,呼吸的頻率也會逐步加快,我們需要注意的一點是要始終保持呼吸和動作的一致性,并注意肘關節和膝蓋的相互觸碰,保持住運動幅度才能夠調動腰腹部的肌肉力量,達到減肥增肌的效果。

仰臥卷腹轉體雖然能夠讓腰腹肌肉得到很好的鍛煉,但如果你想要起到健身的效果的話,光仰臥卷腹轉體是不夠的,你還需要各個健身多做的多方面協調地運動才能夠達成健身的目的。

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