導(dǎo)語：睡眠是維持人體健康的重要活動，良好的睡眠質(zhì)量會使人一整天都精力充沛，充滿斗志。但是現(xiàn)代人的生活壓力不斷地增大，人們的睡眠質(zhì)量受到了嚴(yán)重的威脅，很多人在漫漫長夜中無法安然入睡。那么，晚上睡不著怎么辦?有什么好的辦法能夠讓我們安然入睡呢?下面小編為大家分享十種快速入睡的方法，希望可以幫助到那些睡眠質(zhì)量不佳的朋友們。

晚上睡不著怎么辦

1.把你的臥室變成睡眠天堂。首先,你的臥室必需安靜、黑且暗,由于黑暗的環(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素恰是控制日夜輪回的(就是你那個24小時制的生物鐘).用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源,借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音.涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié).當(dāng)然啦,開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣輪回有好處.假如室內(nèi)空氣太干燥,也可以用點加濕器。

2.順從你的天性。晚上你會比較輕易切換到睡眠狀態(tài),由于你的身體知道--到點了.可以隨便做點什么以使在心理上做好入睡的預(yù)備.(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生,或者冥想一會?) 天天按時上床和起床也很重要--即使是在周末。

3.保證你的床只是用來睡覺。避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視.假如你但愿只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。

4.馴服你的胃。不管太飽或者太餓都會干擾睡眠.別在臨睡前吃大餐,或者大腸告小腸不得入眠.另一方面,假如你放倒的時候胃里仍是塞得滿滿當(dāng)當(dāng),那么胃酸會回流進(jìn)食道. 假如真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發(fā)大腦血清素的開釋,這玩意有助放松身心.嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片.搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食品富含氨基酸,同樣促進(jìn)睡眠。

5.警惕咖啡因。天天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間施展影響,也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律.當(dāng)你50歲時,新陳代謝會變慢,于是咖啡因滯留人體的時間就更長--乃至于10個小時.睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂.假如這樣還不行,那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡.事情實在很簡樸:假如你的身體覺得累了,那么入睡就很輕易了。有助于避免晝寢,鞏固人體生物節(jié)律.睡覺前鍛煉3個小時。

7.沖個澡.臨睡前1到2小時來個熱水澡.當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到倦怠.不外,別臨睡才洗,那會使人高興,反而睡不著。

8.回歸天然.甘菊,纈草,卡瓦胡椒,,西番蓮,美黃芩,貓薄荷(我靠!),啤酒花被證實是有效的. 這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里.臨睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神。

9.不要委曲入睡。假如半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷. 干脆做點別的什么輕松一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志.或者來杯溫牛奶。

10.買張好床.一張床不能太軟,那會導(dǎo)致睡姿不正(還會導(dǎo)致肌肉僵硬)。

上面就是為大家分享的10種讓人快速入睡的方法，這些方法都是非常有效的，不過需要因人而異，因為每個人睡覺的習(xí)慣和睡眠的質(zhì)量都是有差別的。所以，讀者朋友們應(yīng)該尋找自己最適合的方法使自己快速入睡，將良好的作息時間長久保持，這樣就能夠深入提高睡眠質(zhì)量，對人體健康起到非常好的促進(jìn)作用。

以上就是有關(guān)晚上睡不著怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，希望能對大家有所幫助！