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時(shí)間 : 2024-12-21
現(xiàn)在的社會(huì)上有非常多的公共健身器材,在眾多的健身器材中,漫步就是大家最為常見的一種,人們?cè)谑褂寐接阱憻捝眢w的時(shí)候,它可以充分調(diào)動(dòng)人體全身的肌肉,使得起到全身運(yùn)動(dòng)作用,對(duì)人體健康幫助是非常大的。但是如果人們錯(cuò)誤使用漫步機(jī),不僅起不到鍛煉身體作用,同時(shí)還會(huì)給人們運(yùn)動(dòng)帶來危險(xiǎn)。那下面小編就跟大家說一說漫步機(jī)的正確使用方法。
漫步機(jī)的使用方法
扶杠太空漫步
扶杠太空漫步即在使用太空漫步時(shí)時(shí),雙手是緊握太空漫步機(jī)的扶手的,這是最基本的使用方法。
1、雙手扶住扶手,兩只腳分別踏在兩個(gè)踏板上面,身體保持自然站立,抬頭挺胸,目視前方,上身盡量保持停直。
2、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直,以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步,同時(shí)右腿也盡量的保持伸直,但是雙腿不需要完全伸直,可以略微的彎曲。
3、兩腿邁開到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)時(shí),順重力作用自然下行,至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換成右腿前邁,左腿后抬,重復(fù)交替雙腿動(dòng)作。
不扶杠太空漫步
不扶杠太空漫步是在扶杠鍛煉的基礎(chǔ)上,松開雙手不扶著太空漫步機(jī)的扶手的運(yùn)動(dòng),這需要很熟練太空漫步機(jī)的鍛煉后才能進(jìn)行。
1、雙手不扶太空漫步機(jī)扶手,兩只腳分別踏在兩個(gè)踏板上面,身體保持自然站立,抬頭挺胸,目視前方,上身盡量保持停直。
2、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直,以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步,同時(shí)右腿也盡量的保持伸直,但是雙腿不需要完全伸直,可以略微的彎曲。
3、擺腿幅度不大于45度,順重力作用自然下行,至垂直線時(shí)轉(zhuǎn)換成右腿前邁,左腿后抬,重復(fù)交替雙腿動(dòng)作。
擺臂太空漫步
使用太空漫步機(jī)進(jìn)行擺臂太空漫步,不僅不扶扶手,而且還需要鍛煉時(shí)配合擺臂運(yùn)動(dòng),這需要比較強(qiáng)的手腳協(xié)調(diào)能力和平衡能力才能進(jìn)行。
1、雙腳踩在踏板上,挺胸抬頭,眼睛目視前方,腰保持直立。
2、雙腿模擬行走,自然的交替進(jìn)行前后擺動(dòng),擺動(dòng)幅度不要超過45度。
3、雙臂自然的彎曲于身體兩側(cè),隨著雙腿的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行自然前后的擺臂運(yùn)動(dòng)。
漫步機(jī)使用注意事項(xiàng)
1、相比于健身房中的太空漫步機(jī),社區(qū)里的太空漫步機(jī)簡單實(shí)用,但阻力十分輕,鍛煉時(shí)擺動(dòng)幅度不宜過大,因?yàn)榉冗^大容易拉傷大腿肌肉,還可能因?yàn)榭刂撇缓闷胶舛は聛怼U_的做法是以正常較大步幅行走的幅度為限,擺腿的幅度最好為45度左右,頻率最好為每次3-4秒。
2、不要兩腿同時(shí)前后擺動(dòng),很容易使身體失去重心。此外,脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉。
3、不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果,一不留神還可能會(huì)摔下來。
漫步機(jī)的好處
鍛煉肌肉
太空漫步機(jī)是類似于自然跨步動(dòng)作,在兩腿交替自然擺動(dòng)中,能夠很好的鍛煉到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群,有鍛煉肌肉,增強(qiáng)肌肉力量的作用。
提高手腳協(xié)調(diào)能力
在使用太空漫步機(jī)鍛煉過程中,需要雙手扶住扶手,而兩腿是做自然擺動(dòng)動(dòng)作,長期的鍛煉下來,能夠增強(qiáng)手腳的協(xié)調(diào)能力。
鍛煉身體平衡力
經(jīng)常使用太空漫步機(jī)鍛煉,是能夠很好的鍛煉到身體的平衡能力的,熟練操作漫步機(jī)之后,甚至可以不用扶著扶手也能進(jìn)行鍛煉。
活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)
在太空漫步機(jī)鍛煉中,由于雙腳不需要離開踏板,膝關(guān)節(jié)屈曲角度也不會(huì)太大,對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)部位不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊。所以經(jīng)常使用太空漫步機(jī)反而是可以活動(dòng)腿部關(guān)節(jié),使得關(guān)節(jié)更加靈活。
增強(qiáng)心肺功能
太空漫步機(jī)鍛煉能夠增強(qiáng)人體的心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),加速體內(nèi)的新陳代謝,經(jīng)常使用鍛煉能夠提高心血管的耐受力,對(duì)于心腦血管和心肺呼吸系統(tǒng)的健康也是有好處的。
減肥瘦身
使用太空漫步機(jī)鍛煉到一定的強(qiáng)度,也是能夠幫助消耗體內(nèi)熱量,從而達(dá)到燃燒脂肪的效果,進(jìn)而起到幫助減肥瘦身的作用。
最近幾年,隨著我國經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展,人們的生活質(zhì)量有了非常的提高,但是人們的身體素質(zhì)得到了非常大的下降,現(xiàn)在越來越多的人都開始注重自己的身體健康,在越來越多的城市中都開始建設(shè)各種健身器材。而漫步機(jī)這種健身器材是最常見的,也是最受人們喜歡的。而通過小編給大家介紹的漫步機(jī)的正確使用方法,希望可以幫助到那些需要的朋友。
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